do 500 kcal

[...] dolne brzucha, pełen sixpack (to było motywem przewodnim mojej rekompozycji i chcęć budowania jakościowych mięśni w przyszłości). Dzięki temu w październiku zacząłbym masę 500 kcal (3 miesiące masy i max miesiąc mini cut i tak w kółko do 70 kg na początku). Czy ten plan jest dobry, ponieważ coś czuję, że jakbym zaczął teraz masę to byłbym [...]

[...] bic w malych dawkach w trakcie. Npp sie podobno dlugo wkreca i jak bede ON przez 14 tyg to czy ma to sens? Do tej pory przez 5 miesiecy lecialem na deficycie kalorycznym -500 kcal. Teraz chcialem wrzucic +500 kcal. Dzieki Edit: nie wrzuciło mi ankiety. Jak bede w domu przy komputerze to dodam Zmieniony przez - ElemenT w dniu 2022-06-15 [...]

[...] moje zapotrzebowanie to jakieś 2300 kcal, ale przy takich kaloriach zrobiłem dietę i moje efekty były takie że waga stała... Dostarczono : 1382,4 kcal czyli jestem jakieś 500 kcal na - bo nie liczę wyciskanego soku z pomarańczy, oraz ogórka kwaszonego do obiadu. Białko: 97,3g Węgle: 146,7g Tłuszcze: 45,4g Wygląda to u mnie tak: 5:00- I [...]

[...] 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 240 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1747 kcal + (TEA)240 kcal = 1987 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1987 kcal + 500 kcal(przyjąłem wartość pośrednią,dlatego że jasno nie daje rady określić typu swojej budowy) = 2487 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2487 + TEF(248,7) [...]

[...] na redukcji. Na forum często można znaleźć iż optymalny, czyli taki żeby być w miarę pewny, że traci się prawie sam tłuszcz (np przy suplementacji BCAA) to taki 300-500 kcal. Ale czy nie jest tak , że dla osoby z załóżmy 5% bf a dla osoby z 20%bf ten optymalny deficyt będzie różny? Znalazłem na forum artykuł, który podaje, że "optymalny" [...]

[...] 7. przed snem - serek wiejski (25/10/10) Łącznie (195/90/180 ) POPRZEDNIO ROBIŁEM: masa 8 tygodni z 82 kg na 88 kg DIETA: masowa plus 500 kcal PODAZ KALORII: 3 000 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4 SUPLEMENTY: 2 tyg OFF, 2 tyg ON, 2 tyg OFF, 2 tyg ON, [...]

[...] 7. przed snem - serek wiejski (25/10/10) Łącznie (195/90/180 ) POPRZEDNIO ROBIŁEM: masa 8 tygodni z 82 kg na 88 kg DIETA: masowa plus 500 kcal PODAZ KALORII: 3 000 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4 SUPLEMENTY: 2 tyg OFF, 2 tyg ON, 2 tyg OFF, 2 tyg ON, [...]

[...] 7. przed snem - serek wiejski (25/10/10) Łącznie (195/90/180 ) POPRZEDNIO ROBIŁEM: masa 8 tygodni z 82 kg na 88 kg DIETA: masowa plus 500 kcal PODAZ KALORII: 3 000 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4 SUPLEMENTY: 2 tyg OFF, 2 tyg ON, 2 tyg OFF, 2 tyg ON, [...]

[...] wyszło mi: Waga ciała (65 kg) X 24h = 1560 - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (bmr) Bmr X współczynnik aktywności (1.2) = 1872 - dzienne zapotrzebowanie kaloryczne + 500 kcal = 2372 Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi Bialka 1g = 4kcal Weglowdany 1g = 4kcal Tluszcze [...]

[...] wdzięczny za każdy przejaw konstruktywnej krytyki. :) Moje zapotrzebowanie obliczone w oparciu o kalkulator BMI wyniosło 2650 kcal (3 treningi tygodniowo) + nadmiarowe 500 kcal = 3150 kcal. W oparciu o post quazara wyszło podobnie. Ale ponieważ otrzymane przy takim zapotrzebowaniu wartości na kg masy ciała były wyjątkowo duże, postanowiłem [...]

[...] porodzie, urodziłam synka 7 tyg temu. Lekarz dał zielone światło do ćwiczeń. W ciąży przytyłam 20 kg, 16kg spadło, 4 jeszcze się trzyma. Karmię piersią, więc wiem, ze około 500 kcal więcej potrzebuje mój organizm. Nie wiem czy dobrze ustaliłam zapotrzebowanie. Liczę na Wasze rady, a dziś wieczorem porobię fotki :) Wiek :22 Waga :73,5 Wzrost [...]

[...] typowych cardio, interwałów itd, po prostu chodzę na spacery z psem dwa razy dziennie po 8-12 km - według różnych narzędzi jest to od 600 do 700 kcal, powiedzmy jest to 500 kcal, bo jednak myślę, że trochę zawyżają pod drugie zatrzymam się czasami. Ewentualnie zastanawiam się nad tradycyjnym FBW 3 ( jakieś 9 ćwiczeń więc trening będzie po [...]

[...] siatkówka, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia Dieta: aktualnie dieta redukcyjna, o bardzo małym udziale węglowodanów (w tym -500 kcal od zapotrzebowania) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: odbyte 2 cykle kreatynowe, planowana suplementacja carbo + białko

[...] część tkanki tłuszczowej. przedstawiam teraz mój jeden dzien jadłospisu jak to mniej więcej wygląda Śniadanie I: płatki owsiane 150g (18g białka 100 węgli 10 tłuszczu)500 kcal mleko 1.5% 200ml (6 10 3) 90 kcal śniadanie II: 3 jaja na twardo (25 1.5 20) 300 jabłko (0 10 0) 50 obiad: pierś z kurczaka 300g (50 0 1.4) 300 [...]

[...] jednakże na stronie "potreningu.pl" licząc zapotrzebowanie na tamtejszym kalkulatorze, wyszło mi że by utrzymać dietę potrzebuję ponad 3800 kcal, doliczająć do tego około 500 kcal jak mezomorfik, to 4300kcal, wydaje mi się że to liczba mocno przesadzona jednakże sam nie wiem. Dieta ta jest wstępną propozycją, na podstawie której będę układał [...]

[...] Nie potrzebuje się zalać nie wiadomo jak wole utrzymać choć trochę moją rzeźbę Suplementy jakie kupiłem to : WPC 80 ŁOWICKIE 1,8kg HI TEC WHEY C-6 2,2kg HI-TEC BCAA TST 500g OLIMP CARBONOX 3 kg USP LABS JACK3D 250g MusclePharm - CREATINE - 300g A teraz przedstawię jak mam zamiar to stosować: Dni treningowe: - na czczo 5g MP [...]

[...] Dzielac 2040kcal na 6 posilkow wyszlo mi 403kcal w jednym posilku,mysle jednak gdybym od posilku 2 i 3 odjal 100+- kcal wyszlo by w posilku przed i po treningowym ok. 500+kcal. Najwiekszy problem lezy w tym ze nie wiem jak rozplanowac ilosc skladnikow w gramach w kazdym posilku,dlatego prosil bym o pomoc ze strony "Znawcow" w tym dziale. [...]

[...] 140kcal + twarog 250gr 250kcal= 520kcal Lunch - Serek wiejski - 200 kcal + warzywo 200gr ~~ 50 kcal - 250kcal Przed treningiem 50gr ryzu 250gr + 100 gram ryby ~~ 250kcal = 500 kcal po treningu 125gr lososia 250kcal 50 gr ryzu- 250kcal + warzywo 200gr ~~ 50kcal = 550 kolacja twarog chudy 250gr - 250kcal + 15 ml oliwy z oliwek 310 kcal ~~ [...]

[...] Cut Universala 17:00 - 21:00 Trening 21:00 Puszeczka tuńczyka 23:30 Suplementacja: Zinc Treca Jeśli chodzi o nawodnienie to od 2-4 l dziennie. Deficyt kaloryczny w diecie ~500 kcal ( licząc w VitalMaxie jako osoba osoba niećwicząca) - aktualny plan treningowy Poniedziałek Rozgrzewka 2-3 km na bieżni + 30 min steper Klatka: Prosta 4x12 łamana [...]

[...] uwzględniając somatyp to wychodzi mi, że na redukcji powinienem jeść 2824 kcal. Teraz pytanie. Którą wartość uznać za poprawną? Niby ta z somatypem dokładniejsza. Ale czy - 500 kcal na start to nie za dużo? Drugie pytanie dotyczy rozkładu makroskładników na redukcji. Jest dużo teorii na ten temat. Ja przyjałem : B/T/W - 20%/35%/45% Widziałęm też [...]